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  • 新长寿秘诀公开,高质量睡眠仅排第9,排第一的居然是...

    内容导读:

    世界各国研究机构公布了 许多新的研究成果 我们据此列出20个长寿方法 简单易学, 大家一定要看一看吧!

    转自公众号:名家名方






    20、大笑







    日本研究人员通过追踪调查得出,大笑有助于降低血压。





    19、护理牙齿







    瑞典科学家的研究发现,牙龈炎症会导致动脉硬化,诱发心血管疾病。







    18、吃坚果







    澳大利亚学者研究发现,每天吃坚果,患心脏病的几率可以降低29%,患癌症的几率会降低11%,可以有效降低死亡率。






    17、吃大蒜







    中国浙江医药研究院研究发现,大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖。







    16、跳舞







    英国斯特灵大学科学家通过调查发现,跳舞可加快血液循环,增加老人脑部供血,预防老年痴呆症。







    15、少看电视







    澳大利亚研究人员发现,每天多看一小时电视,心血管疾病的发病率就会上升18%。







    14、吃苹果







    俗话说,一天一个苹果,疾病别来找我








    13、饮茶







    美国麻省理工学院的研究人员发现,饮茶能够降低患冠心病、中风的风险,延缓衰老。







    12、保持镇静







    哈佛大学的研究者发现,在愤怒爆发后的两个小时,人们心脏病发作的风险增加了近五倍,中风风险增加三倍多。







    11、少吃糖







    发表在《美国医学会内科医学》期刊上的这项研究称,随着糖的分量摄取增多,人们死于心血管疾病的风险会明显增加。







    10、开心







    英国爱丁堡大学等机构研究人员,通过对7万人的健康资料进行分析发现,轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。







    9、睡眠质量好







    美国芝加哥大学通过研究显示,睡眠质量不好,会增加患癌症的风险。







    8、吃花椰菜







    美国科学家最近指出,花椰菜除了能预防癌症外,还能够清理肺部的有害细菌,是一种健康食品。不要指望蔬菜治病,但可以保健哦!








    7、拥抱







    据《赫芬顿邮报》的一篇报道,拥抱能够降低血压,有益于心脏。






    6、吃绿叶菜







    国内外多项研究证实,绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素,多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。







    5、减少摄取卡路里







    瑞典歌德堡大学研究发现,人们减少摄取卡路里,不仅有助于延缓衰老,糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。







    4、吃姜







    有研究结果显示,姜黄含有一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。







    3、不要久坐







    久坐对于中老年朋友来说,是个坏消息。发表在《英国医学杂志》上的研究显示:每天静坐3个小时以上,人的预期寿命减少2年。







    2、跑步







    据美国《纽约时报》报道,美国一项大样本研究显示,每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年,而且每天跑步20分钟就能达到健康效果。







    1、唱歌







    美国老年学研究中心通过调查发现,歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。一般人不用达到专业水平,有空时随便唱唱歌也能使人心情愉悦、身心健康。




    没错,第一名就是唱歌!




    每唱1首歌

    都是1次身体按摩


    唱歌是一项有节奏的体内按摩。


    唱歌时,气息在身体内部循环,就像是按摩,这是任何一项运动都代替不了的。


    听歌只能调动起你的耳朵和大脑,而唱歌则让你全身都参与其中!




    1增强心肺功能




    心肺功能强大的人,患病的几率更小。因为健康的肺就像过滤器,能帮助你在每一次呼吸中带走身体里的“垃圾”。


    而健康的心脏就像引擎,能让你的身体各个器官都得到充足的血液供养,减缓衰老,增强免疫力。


    唱歌能加快血液循环,是一项非常有利于锻炼心肺功能、增加肺活量的活动。


    据统计,一般成年人的肺活量是3500毫升左右,而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。


    肺活量减弱是一个人衰老的开始,想要心肺健康帮你“留住时光”,就大声歌唱吧!



    2保持大脑活力




    大脑有着“不用则废”“不进则退”的特点,锻炼大脑,是一项终生都应该坚持的活动!


    音乐使用右脑,而语言则使用左脑。唱歌就是最适合的“动脑”方法之一。


    唱歌时,你需要开动脑筋去记忆曲调和歌词,是一种强效的脑力活动。


    新歌老歌那么多,想把它们都唱下来还挺有挑战性呢!



    3提高免疫力




    从腹部发声练唱歌,能让60公斤体重的人每分钟消耗2千卡热量,理论上讲唱1首歌就像跑了100米。


    而且据医学专家测试,唱歌时,特别是唱自己喜爱的歌曲时,大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。它能促进和激发免疫球蛋白与抗压力激素的增加,从而提高身体的免疫力。




    4改善肠胃健康




    如果一个人忧愁沮丧,这些负面情绪会引起人体胃酸分泌过多,长此以往,胃部健康不容乐观。


    而唱歌却能帮你改善肠胃健康。


    一方面,忧伤的歌能发泄不良情绪,快乐的歌能找回好心情。心情好了,自然胃口好,胃酸分泌也就趋于平衡。


    另一方面,唱歌时腹部肌肉得到锻炼,能促进肠胃蠕动,有益消化。




    每天这样唱歌

    你就是“健康歌唱家”






    唱歌虽然简单,也不代表躺着哼哼歌就能达到健身效果。学会正确的唱歌“姿势”,需要记住5个“更好”。


    人人都会做,人人都能做,效果棒棒的!


    1、站着唱比坐着唱更好


    站着唱歌,才能在一呼一吸之间,加快全身的血氧流动。站立时两腿分开与肩同宽,挺胸抬头,是最舒展的姿势。



    这样唱歌,腹部的力量能够传导到肺部形成联动,发声也更为自然、有力,比坐着唱歌对身体更好。


    2、大声唱比小声唱更好


    很多人喜欢哼歌,在走路的时候、做家务的时候、洗澡的时候不自觉地就会唱出来,这也是一种放松身心的方式。


    不过,如果想要让唱歌发挥出最大的健康价值,当然是大声唱出来。


    在空旷的地带,比如阳台上、操场上、公园里,气沉丹田,放声歌唱,你会发现自己越唱越精神,越唱越开心。


    约上三五好友一起大声唱,在运动的同时也增进了感情,何乐而不为呢!


    3、慢歌比快歌更好


    节奏快的歌曲比较难唱,会让你过于紧张有没有唱错,而且气息太短太急,并不适合所有人。


    要知道,声乐入门也是从慢歌开始的。那些气息悠长、曲调悠扬的歌,最适合大家锻炼心肺呼吸功能。


    只有给身体留出足够的发声时间,才能更好地调动起全身的力量,达到健身的效果。


    4、边唱边跳比光唱不动更好


    歌唱家在唱歌的时候,因为要专注于歌曲的演绎,所以不能乱动。而我们更希望通过唱歌来锻炼身体,那就没有比边唱边跳更有效的了!


    选择一些轻快或者悠扬的歌曲,伴随着歌唱稍微跳跳舞,绝对是一件非常快乐又健康的事。


    5、天天唱比偶尔唱更好


    唱歌就和跑步、游泳一样,偶尔做一次效果有限,长期坚持,才能由内而外改善身体素质。


    研究发现,歌唱家、常年爱唱歌的老人比从来不唱歌的人更加健康长寿。而每天唱歌,比起每天跑步、游泳或者健身,更容易让你坚持下去。


    每天抽出些时间,练练气息,一展歌喉,不需要多久,你就能感受到唱歌带来的好处了!


    需要注意的是,唱歌锻炼别在醉酒或者饱餐之后进行,这会导致血压升高、心律过快。


    你是个爱唱歌的人吗?

    快把这些知识

    给家人和朋友也看看吧,

    让他们和你一起爱上唱歌吧!


    以上内容转自公众号:名家名方


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